Ai가 알려주는 블루라이트

블루라이트

 

블루라이트(청색광)는 가시광선 스펙트럼의 다른 색보다 파장이 짧고 주파수가 높은 고에너지 가시광선(HEV)의 한 종류이다.

그것은 종종 "블루 바이올렛" 빛이라고 불리며 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전과 같은 디지털 화면뿐만 아니라 태양에 의해 방출된다.

 

푸른빛은 낮 동안 우리의 기분과 경계심에 약간의 유익한 영향을 미칠 수 있지만, 

특히 밤에 푸른빛에 과도하게 노출되면 우리의 수면 패턴을 방해하고 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 

이것은 파란 빛이 우리의 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제할 수 있기 때문이다.

 

수면에 미치는 영향 외에도, 블루 라이트는 두통, 안구 건조증, 흐릿한 시력을 유발할 수 있는 디지털 안구 변형과 관련이 있다. 

일부 연구들은 심지어 청색광에 장기간 노출되면 시력 감퇴의 주요 원인인

노화와 관련된 황반변성의 위험을 증가시킬 수도 있다고 제안했다.

 

전반적으로, 파란 빛은 우리의 일상생활에서 자연스럽고 필요한 부분이지만, 

그것의 잠재적인 해로운 영향을 인식하고 특히 우리의 몸이 잠을 자기 위해

긴장을 풀어야 하는 저녁 시간에 노출을 최소화하기 위한 조치를 취하는 것이 중요하다.

 

 

 

블루라이트를 안전하게 사용하는 방법

 

특히 밤에 푸른 빛에 과도하게 노출되는 것은 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 

푸른 빛은 우리의 수면 주기를 조절하고 낮 동안의 경계심을 증진시키는 것을 돕기 때문에 우리의 건강에도 중요하다. 

따라서, 다음 팁을 따라 블루 라이트를 안전하게 사용하는 것이 중요하다.

 

저녁 시간에 청색광 노출을 줄인다.

잠자리에 들기 최소 2-3시간 전에 스마트폰, 노트북, 태블릿과 같은 파란색 발광 장치에 대한 노출을 제한하도록 노력한다.

이것은 수면에 필수적인 멜라토닌의 자연적인 생성을 방해하는 것을 피하는 데 도움이 될 것이다.

 

장치의 설정을 조정한다.

많은 스마트폰, 노트북, 태블릿은 청색광 방출을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 내장 기능을 가지고 있다. 

화면에서 방출되는 파란색 빛의 양을 줄이려면 "야간 교대" 모드 또는 "파란색 빛 필터" 옵션을 켠다.

 

파란색 빛 필터링 안경 사용

청색광에 대한 노출을 줄이기 위해 청색광 필터링 안경을 낮이나 저녁에 착용할 수 있다. 

그것들은 파란빛을 차단하거나 흡수하도록 설계되어 눈의 피로를 줄이고 더 나은 수면을 촉진하도록 도와준다.

 

휴식

디지털 기기를 장시간 사용할 때는 눈을 쉬게 하기 위해 자주 휴식을 취한다. 

눈의 피로를 줄이기 위해 화면에서 멀리 떨어진 물체에 몇 분 동안 초점을 맞춘다.

 

 

이러한 팁을 따르면, 

파란색 빛을 안전하게 사용하고 파란색 빛에 과도하게 노출되는 것의 부정적인 영향을 줄일 수 있다. 

전반적인 웰빙을 지원하기 위해 건강한 습관을 유지하면서 생산성과 여가를 위해

기술을 사용하는 것 사이에서 균형을 맞추는 것이 중요하다.