마음을 가라앉히는 방법

마음을 진정시키는 방법에는 다음과 같은 몇 가지가 있다.

 

명상

명상은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이기 위해 사용되는 기술이다. 

그것은 특정한 물체, 소리, 움직임, 또는 호흡에 주의를 집중하고 산만한 생각을 버리는 것을 포함한다. 

명상에는 마음 챙김 명상, 사랑하는 마음씨 명상, 신체 스캔 명상, 안내 명상 등 다양한 형태가 있다. 

핵심은 당신에게 가장 잘 맞는 연습을 찾고 그것을 당신의 일상의 규칙적인 부분으로 만드는 것이다. 

짧은 세션부터 시작해서 연습에 익숙해질 때마다 조금씩 길이를 늘려가는 것이 도움이 된다.

 

심호흡 운동

심호흡 운동은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 간단하고 효과적인 방법이다. 

심호흡은 심박수를 늦추고 불안감과 긴장감을 줄이는 데 도움이 된다. 

다음은 간단한 심호흡 운동입니다:

 

1. 편안한 자세를 찾고 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 놓는다.

2. 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 배를 올리세요.

3. 몇 초 동안 숨을 참으세요.

4. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배를 내리세요.

5. 숨을 들이쉬고, 잡고, 내쉬는 주기를 몇 번 또는 원하는 만큼 반복한다.

 

4-7-8 카운트 동안 숨을 들이마시고,

7 카운트 동안 숨을 참으며, 8 카운트 동안 숨을 내쉬는

4-7-8 방법과 같은 심호흡 기술도 시도할 수 있습니다.

심호흡 운동을 규칙적으로 연습하는 것은 여러분이 스트레스를 관리하고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

운동 또는 신체 활동

운동이나 신체 활동은 자연적인 기분 증진제인 엔도르핀을 방출함으로써 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 

운동은 또한 여러분을 걱정으로부터 산만하게 하고 전반적인 행복감을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 

어떤 종류의 신체 활동도 여러분이 즐기고 심장 박동수를 높이는 한 도움이 될 수 있습니다. 이것은 달리기, 요가 연습, 운동하기, 춤추기 또는 산책하기를 포함할 수 있다. 일주일 중 대부분 30분 정도의 적당한 운동을 하는 것이 권장되지만, 어떤 양이든 없는 것보다는 낫다. 신체 활동을 당신의 일상생활에 통합하는 것은 당신의 정신적, 신체적 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

 

자연에서 시간을 보내는 것

자연에서 시간을 보내는 것은 마음을 진정시키는 효과가 있고 스트레스 수준을 줄이는 것으로 나타났다. 

녹색과 신선한 공기에 둘러싸여 있는 것은 심장 박동수를 낮추고, 코르티솔 수치를 낮추며,

행복감과 행복감을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.

자연에서 시간을 보내는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

 

공원이나 자연보호구역으로 하이킹 가기

근처 해변이나 호수에서 시간 보내기

정원 가꾸기 또는 식물 가꾸기

지역 숲이나 숲 속을 산책하는 것

지역 공원이나 녹지 공간에 앉아서 경치를 즐기는 것

야외 요가 또는 명상 연습

자연 속의 시간을 여러분의 일상에 통합하는 것은 여러분이 스트레스를 줄이고 전반적인 정신 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 짧은 산책이든 긴 산책이든 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾고 규칙적으로 시간을 내는 것이 중요하다.

 

창의적인 취미나 활동에 참여하기

창의적인 취미나 활동에 참여하는 것은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 

창의적인 추구에 참여하는 것은 여러분을 걱정으로부터 산만하게 하고 여러분이 당면한 일에 완전히 몰두하게 되는 흐름의 상태로 들어갈 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 

이것은 편안함과 평온함으로 이어질 수 있다.

창의적인 취미나 활동의 예는 다음과 같다:

 

그림 또는 그리기

사진술

쓰기 또는 저널링

음악 또는 노래

요리 또는 베이킹

뜨개질 또는 목공과 같은 공예

무용 또는 연극

악기 연주하기

 

여러분이 즐기고 정기적으로 시간을 낼 수 있는 창의적인 활동을 찾는 것은 중요합니다. 무언가를 창조하는 행위는 여러분이 스트레스를 줄이고 정신적인 행복을 향상시키는 데 도움을 주는 치료적인 경험이 될 수 있습니다.

 

숙면을 취하는 것

숙면을 취하는 것은 신체적인 건강과 정신적인 건강 모두에 중요하다. 

수면 부족은 스트레스 수준을 증가시키고, 집중력을 감소시키며, 전반적인 행복을 감소시킬 수 있다. 

다음은 수면을 개선하기 위한 몇 가지 팁입니다:

 

일정한 수면 스케줄을 고수하세요: 잠자리에 들고 심지어 주말에도 매일 같은 시간에 일어나세요.

잠자리에 들기 전에 몸을 감고, 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 목욕을 하면서 30분을 보내라.

수면 환경을 편안하게 만드십시오: 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하고 편안한 매트리스와 베개에 투자하십시오.

자기 전에 화면 시간을 제한하라: 화면에서 나오는 푸른 빛이 수면을 방해할 수 있기 때문에 잠자기 전에 적어도 한 시간 동안 화면(스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV)을 피하라.

카페인, 알코올, 취침 전 과식을 피하세요: 카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있는 자극제이고, 과식은 여러분의 몸이 음식을 소화시키는 작용을 하기 때문에 수면을 방해할 수 있습니다.

충분한 양질의 수면을 취하는 것은 스트레스를 줄이고, 정신적으로 명료함을 향상시키며, 전반적인 건강을 증진시키는데 중요하다. 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하고 만약 여러분이 잠을 잘 못 잔다면, 의사와 상의하는 것을 고려하세요.

 

따뜻한 물로 목욕을 하거나 책을 읽는 등 자기 관리를 실천하는 것.

자기 관리를 실천하는 것은 스트레스를 줄이고 정신적인 행복을 향상시키는 중요한 부분이다. 

자기 관리 활동은 자신의 신체적, 정서적, 정신적 건강과 웰빙을 우선시하는 활동이다. 

다음은 자기 관리 활동의 몇 가지 예입니다:

 

따뜻한 물로 목욕하거나 샤워하기

책이나 잡지 읽기

요가 또는 마음챙김 명상 연습하기

마사지나 스파 트리트먼트를 받으러 가기

사랑하는 사람이나 애완동물과 시간 보내기

취미나 창의적인 활동에 참여하기

특별한 식사를 요리하거나 굽기

낮잠을 자거나 충분한 수면을 취하는 것

자연 속에서 산책이나 하이킹을 하는 것

조용하고 편안한 환경에서 시간 보내기

 

여러분에게 효과가 있는 자기 관리 활동을 찾고 규칙적으로 시간을 내는 것이 중요합니다.

자기 관리를 연습하는 것은 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하고, 행복과 행복의 감정을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.